Vamos falar sobre o ciclo menstrual? Sabes aquela coisa de hormonas e mudanças de humor? Pois é… As mulheres são um verdadeiro espetáculo de transformações! 

Enquanto os homens têm um padrão hormonal quase que de relógio suíço, com um ciclo de 24 horas – ou seja, acordam todos os dias com a mesma pica, criatividade e foco –, a nossa jornada é um pouco mais complexa. O ciclo menstrual é como uma dança de 28 dias recheada de surpresas hormonais que nos fazem sentir nas alturas e outras vezes… bem, tu sabes…

E o mais importante é que essas mudanças todas não afetam só como nos sentimos, mas também como vemos e lidamos com as tarefas do dia a dia. Acreditas que as hormonas também influenciam a nossa produtividade e desempenho? É tipo um DJ da nossa saúde e bem-estar!

A sociedade moderna sempre deu uma ideia de igualdade no trabalho, mas a realidade é que os nossos corpos têm uma linha do tempo mais cheia de curvas que a linha uma montanha-russa. E isso merece total atenção e adaptação!

Neste post, descrevo a fundo as fases do ciclo menstrual e como cada uma das fases pode mexer com nosso estado físico, a nossa cabeça e as nossas emoções. O objetivo aqui é dar-te um guia para conseguires organizar os teus dias e compromissos à volta do ciclo natural do teu corpo. Assim, conseguimos arrasar em todas as áreas da vida. 

Dependendo do teu trabalho, podes não ter a flexibilidade total, mas este artigo pode te ajudar a compreender melhor o teu corpo e a trabalhares com ele em vez de contra ele. 

Vamos lá…

FASE 1: Menstruação (dias 1 – 5)

Esta fase começa no primeiro dia do teu período e pode durar entre 3 a 6 dias.

O que o teu corpo está a fazer:

• Os níveis de estrogénio aumentam e os níveis de progesterona diminuem.
• Pouca energia física.
• Mais foco interior e reflexão

Tarefas para esta altura do ciclo:

• Agendar dias pessoais – tirar o dia 1º e 2º dia do ciclo para ti quando possível.
• Auto-reflexão e estratégias
• Avaliar o último mês e definir metas para o novo mês
• Analisar o que está a funcionar e o que não está
• Sentir o que o teu instinto está a dizer; usar a minha intuição.
• Começar cada dia c/ meditação: “o que sustenta a minha alma e o que está a criar peso sobre mim?”. 
• Deixar ir o que já não me serve!
• Lista de coisas que te frustram – geralmente são áreas que precisas criar mais limites – ver o que podes fazer para incorporar esses limites nos próximos 28 dias. 
• Organizar emails e desktop.
• Limpar fisicamente o meu espaço para inspiração.
• Estabelecer novos sistemas para ajudar na organização e flow. 
• Concluir projetos pendentes
• Delegar quaisquer tarefas que pareçam pesadas

FASE 2: Folicular (dias 6 – 11)

Começa quando acaba a tua menstruação e dura até aproximadamente o 11º dia do teu ciclo.

O que o teu corpo está a fazer:

• Tempo entre o fim da menstruação e o início da ovulação.
• Libertação de FSH para crescer folículos nos ovários.
• Os níveis de estrogénio começam a subir.
• Aumento de energia, clareza e agilidade mental.
• Cérebro está afiado e pronto para resolver problemas.

Tarefas para esta altura do ciclo:

• Escrever blogs, criar cursos, criar modelos de marketing.
• Aproveitar a criatividade, planear o próximo passo na carreira.
• Aprender algo novo.
• Agendar tempo para testar novas abordagens aos desafios.
• Listar os problemas que desejas resolver: Criar espaço na agenda para isso.
• Brainstorm de novos projetos e ideias.
• Assumir quaisquer tarefas às quais tens resistido.
• Sessões de descoberta com novos clientes.
• Criar a tua página de vendas, trabalhar no teu website, verificar se todos os links estão a funcionar corretamente.
• Escrever tópicos para blogs para escrever este mês, bem como e-mails para enviar.
• Entrar em contato com as pessoas com as quais desejas colaborar ou conectar.
• Descrever o teu plano para os próximos 90 dias. (Q1, Q2, Q3, Q4).
• Discute contigo ou equipa as áreas em que as operações podem ser executadas com mais facilidade.
• Pesquisar o teu público-alvo, saber como o alcançar.
• Criar um novo lead magnet.

FASE 3: Ovulação (dias 12 – 19)

O que o teu corpo está a fazer:

• O período em que estás fértil.
• Pico dos níveis de estroénio, LH e testosterona.
• A atividade de ondas cerebrais beta é alta = estado de alerta.
• Aprendizagem aprimorada, energia e confiança estão no auge.

Tarefas para esta altura do ciclo:

• Network com potenciais clientes e colegas.
• Fazer uma apresentação, webinar ou organizar um almoço e aprender.
• Ter as conversas difíceis que tenho adiando.
• Negociar salários e contratos.
• Completar Entrevistas.
• Tratar das redes sociais
• Aparecer nos stories e no feed com cara + voz.
• Colaborar com outras pessoas a organizar retiros, encontros, eventos, summits. 
• Gravar todos os vídeos para os teus programas, anúncios e marketing.
• Marcar sessões de fotos e videographers para esta altura.
• Rever o teu site, copy, anúncios, páginas de vendas.
• Agendar sessões 1:1 com clientes durante este período.
• Brainstorm de novos projetos e ideias.
• Escrever legendas para posts redes sociais.
• Trabalhar no teu script de vendas, escrevendo-o e refinando-o com com a equipa.
• Programar webinars e podcasts para acontecer durante este período.
• Se fizer cold Calls, fazê-las durante estes poucos dias.
• Um ótimo momento para renegociação e venda de contratos.

FASE 4: Lútea (dias 20 a 28)

O que o teu corpo está a fazer:

• Tempo desde o final da ovulação até o início da próxima menstruação.
• Progesterona + estrogénio começam a cair se não houver gravidez a partir da ovulação.
• A atenção volta para dentro e corpo quer desacelerar e descansar.

Tarefas para esta altura do ciclo:

• Tratar de tarefas administrativas.
• Dizer não a coisas que te vão distrair, ou não servir.
• Evitar grandes lançamentos ou grandes projetos.
• Concentrar em tarefas mundanas + repetitivas.
• Organizar arquivos + organizar a casa.
• Agendar consultas de autocuidado para esta altura: acupuntura, terapia, massagem, banhos de som.
• Tarefas administrativas, enviar faturas, responder a e-mails.
• Escrever cartões de agradecimento para clientes.
• Concluir qualquer coisa que não tenha sido concluída ou movê-la para o próximo ciclo.
• Criar gráficos para as redes sociais e/ou páginas de vendas
• Determinar se os preços atuais que praticas servem para ti e para o teu negócio.
• Criar uma lista de tarefas para a tua assistente de coisas para trabalhar enquanto estiver menstruada.
• Enviar emails a pedir testemunhos de clientes que tiveram sucesso sob com as tuas ofertas.
• Planear as próximas semanas: movimento, refeições, mentorship, planos sociais.
• Organizar arquivos digitais

Apps que uso e adoro para controlar o meu ciclo: 

• App Saúde da Apple
• Stardust (disponível para iOS e Android)
• Read My Body – agora que estou a seguir o método Sensiplan é a App mais indicada para registar todos os valores.

Fonte: Dr. Cerra Kelly (IG: @the.mindful.doctor)