Criar hábitos pode ser difícil, mas é também uma das mais importantes se quisermos melhorar a nossa vida e alcançar os nossos objetivos. Neste artigo, vamos discutir algumas estratégias para criar hábitos saudáveis e eliminar os menos bons de vez.
Os hábitos são a base da nossa vida. O nosso futuro é criado por hábitos que temos hoje. Eles moldam a forma como vemos o mundo e como interagimos com ele. Quando temos bons hábitos, é mais fácil alcançar os nossos objetivos e sermos felizes. Quando temos maus hábitos, é mais difícil alcançar os nossos objetivos e podemos sentir-nos insatisfeitos com a nossa vida.
Por isso, é importante aprender a criar bons hábitos e eliminar os maus. Mas como fazer isso?
O primeiro passo para criar bons hábitos é saber exatamente o que queremos fazer. Por exemplo, podemos querer começar a fazer exercício físico, meditar todos os dias, ou ler mais livros. O importante é ter uma ideia clara do que queremos fazer e porquê.
Cria uma nota no teu telemóvel com o nome “O meu futuro eu”. Depois pensa nas pessoas que admiras e na pessoa que te queres tornar.
Escreve qualquer outra coisa que te venha a cabeça. Não penses demasiado nem penses se é possível ou não chegare até onde estas a imaginar. Deixa a imaginação viajar. Desta forma consegues ter uma visão clara da pessoa que te queres tornar e quais os hábitos que precisas incorporar.
Como complemento a este exercício, depois de teres uma visão da pessoa que é a Ana do futuro, cria uma pasta no teu Pinterest que se chame “Mood Board” e pesquisa imagens que inspiram esta versão do teu futuro eu para te manteres inspirada.
Saber exatamente onde estamos e definir metas e prazos que sejam fáceis e alcançáveis. Se não fazemos exercício, não podemos definir a meta de correr uma maratona daqui a 2 meses. É fisicamente impossível. Se não bebemos água não podemos querer começar de repente a beber 2L. A mudança tem de ser gradual, temos de criar metas que podemos alcançar, caso contrário, se definirmos demasiado altas e não conseguirmos alcançar ficamos desiludidos connosco mesmo. Começar com 2 ou 3 novos hábitos e metas e aos poucos ir adicionado mais alguns. Não nos podemos sobrecarregar com uma rotina e uma lista infinita de hábitos e metas de uma só vez.
Depois de sabermos o que queremos fazer, precisamos de definir um plano de ação para alcançar esse objetivo. Isto significa que precisamos de saber exatamente o que vamos fazer, quando o vamos fazer e durante quanto tempo.
Por exemplo, se queremos começar a fazer exercício físico, precisamos de definir que tipo de exercício vamos fazer, em que dias e durante quanto tempo. Se queremos meditar todos os dias, precisamos de definir quando o vamos fazer e durante quanto tempo. Se queremos ler mais livros, precisamos de definir que livros vamos ler e quando os vamos ler.
Ajuda se listares a tua rotina atual e tudo o que fazes neste momento e criares uma lista dos novos hábitos, para perceber onde consegues encaixar os novos hábitos.
É mais fácil quando associamos um hábito a um já existente. Por exemplo, se tens o hábito de lavar os dentes ao acordar, podes associar um hábito a esse para te lembrares dele: “a seguir a lavar os dentes bebo 250ml de água”. Desta forma é mais fácil de lembrar da nova rotina.
Para criar hábitos, é preciso fazer um compromisso contigo mesma. Isto significa que temos de estar dispostos a fazer o que for preciso para alcançar os nossos objetivos.
Por exemplo, se queremos começar a fazer exercício físico, temos de estar dispostos a levantar cedo para ir ao ginásio ou a correr. Se queremos meditar todos os dias, temos de estar dispostos a acordar mais cedo para ter tempo para meditar. Se queremos ler mais livros, temos de estar dispostos a encontrar tempo para ler, mesmo que isso signifique abdicar de outras atividades.
Para criar bons hábitos, é importante criar um ambiente favorável. Isto significa que precisamos de criar um ambiente que nos ajude a alcançar os nossos objetivos.
Por exemplo, se queremos começar a fazer exercício físico, precisamos de encontrar um ginásio ou um parque perto de casa ou criar um espaço em casa dedicado ao nosso exercício. Se queremos meditar todos os dias, precisamos de criar um espaço tranquilo em casa onde possamos meditar. Se queremos ler mais livros, precisamos de ter uma biblioteca pessoal ou de encontrar uma biblioteca pública perto de casa.
Criar hábitos não é fácil. Mudar ou criar um novo hábito requer muita auto-disciplina e pode não ser fácil. É preciso ser persistente e consistente para alcançar os nossos objetivos. Isto significa que precisamos de fazer um esforço consciente para manter os hábitos que queremos criar, mesmo quando não nos sentimos motivados ou quando as coisas se tornam difíceis. É importante lembrar que criar hábitos leva tempo e que não devemos desistir quando falhamos. Ao invés disso, devemos aprender com os nossos erros e continuar a trabalhar para alcançar os nossos objetivos.
Se queremos criar o novo hábito de meditar todos os dias, temos de manter esse hábito todos os dias, no entanto, devemos ter um plano de “backup” caso num dia não conseguimos ou não estamos com disposição para fazer o que nos propomos. Por exemplo, queremos criar o hábito de meditar todas as manhãs por 10 minutos, no entanto, num dia que por algum motivo não temos tempo, devemos ter uma meditação de 2 minutos para usar. Ou seja, não o fizemos por 10 minutos, mas fizemos qualquer coisa… desta forma, o hábito mantêm-se.
E caso seja impossível de o realizar, nunca ficar mais de 2 dias seguidos sem fazer o novo hábito que nos propomos – depois de 2 dias falhados é muito mais difícil regressar.
Somos todos diferentes, em diferentes fases da vida e com circunstâncias docentes. Não vale a pena compararmos o que temos ou como estamos com alguém que já está muito a frente do que nos. A nossa jornada não é a mesma. Respeitar isso e não nos martirizar por não estarmos onde os outros estão.
Ter uma check-list no telemóvel, ou usar uma app em que todos os dias verificamos o que já fizemos e sabermos o que falta, ter uma garrafa de água que marque quanto é que ainda falta beber, usar um acompanhamento de hábitos (digital ou em papel – podes encontrar o meu template PDF gratuito aqui ou o meu template Notion aqui), etc. Ter alguma forma de nos lembrar dos hábitos e objetivos e nos mantenha em ação.
Existem muitos hábitos saudáveis que podemos adotar para melhorar a nossa vida. Alguns são:
Preparar a manhã seguinte: antes de sair do trabalho, é importante definir as principais prioridades para o dia seguinte. Isso ajuda a relaxar a mente e a ter uma manhã mais produtiva.
Criar uma rotina para o final do trabalho: para separar o trabalho da vida pessoal, é importante criar uma rotina que ajude a desconectar do trabalho. Isso pode incluir desligar as notificações de e-mails, colocar o telemóvel em silencio, etc.
Fazer uma reflexão diária: é importante reservar algum tempo todos os dias para refletir sobre as nossas ações e sentimentos. Isso ajuda a comemorar as vitórias, aprender com os erros e crescer.
Cuidar de ti mesma: criar tempo para cuidar de ti mesma é fundamental, especialmente após um longo dia de trabalho. Isto pode incluir atividades simples, como ver uma série, beber uma chávena de chá, tomar um banho ou fazer uma máscara facial, etc.
Ler: ler é uma excelente forma de expandir a nossa visão de mundo e ter novas perspectivas. É importante escolher livros que sejam de assuntos que nos despertam interesse e que nos ensinem algo novo e nos ajudem a crescer.
Passar tempo com a família: reservar algum tempo para passar com a família é importante para manter uma relação saudável. Isto pode ser fazer alguns jogos em família, além de atividades com nossos animais de estimação, um passeio todos juntos, etc.
Assim como criar hábitos é importante, também é fundamental eliminar os maus hábitos que nos estão a prejudicar e a atrapalhar de chegarmos onde queremos. Para fazer isso, é importante identificar que hábitos são prejudiciais e criar um plano para eliminá-los. Alguns exemplos de maus hábitos incluem:
Passar muito tempo nas redes sociais: passar muito tempo nas redes sociais pode ser prejudicial à nossa saúde mental e física. Para eliminar este hábito, podemos definir um tempo limite para o uso das redes sociais ou bloquear apps que nos distraem durante um periodo de tempo.
Comer alimentos pouco saudáveis: comer alimentos pouco saudáveis pode ser prejudicial à nossa saúde a longo prazo. Para eliminar esse hábito, podemos começar a escolher alimentos mais nutritivos e equilibrados em nossa dieta, deixar de trazer para casa aquelas bolachas ou batatas que sabemos que devermos num instante, e em vez disso, ter sempre a dispensa cheia com snacks mais saudáveis, frutas, legumes, etc.
Criar hábitos saudáveis pode ser uma tarefa desafiante, mas é fundamental para melhorar a nossa qualidade de vida e alcançar os nossos objetivos. Ao seguir os passos acima e adotar hábitos saudáveis, podemos transformar a nossa vida de forma significativa. Lembra-te de ser persistente e consistente na tua jornada, e não desistas quando as coisas ficarem difíceis.
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